പാദ ആരോഗ്യത്തിനും വേദനയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിത്തറ നമ്മുടെ കാലുകളാണ്, ചില മുട്ടുവേദനയും നടുവേദനയും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത കാലുകൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
നമ്മുടെ പാദങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഓരോന്നിലും 26 അസ്ഥികൾ, 100-ലധികം പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയുണ്ട്, അവയെല്ലാം നമ്മെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും, ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും, ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ഘടനയിൽ എന്തെങ്കിലും തകരാറ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന പാദങ്ങളോ വളരെ ഉയർന്ന കമാനങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തെ എങ്ങനെ കുഴപ്പത്തിലാക്കും. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ പരന്ന പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അകത്തേക്ക് വളരെയധികം ഉരുട്ടിയേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലന രീതിയെ മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വേദനയിലേക്കോ പാറ്റെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.
കാലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നടുവേദനയ്ക്ക് എങ്ങനെ കാരണമാകും
കാലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ മാത്രമല്ല അവസാനിക്കുന്നത്. അവ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെയും ശരീരനിലയെയും ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങൾ തകരുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക - അത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ വളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന പുറം വേദനയായി മാറിയേക്കാം.
കാലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന സ്പോട്ടിംഗ്
കാൽമുട്ടിനോ നടുവേദനയ്‌ക്കോ കാരണം കാലിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
ഷൂ വെയർ:നിങ്ങളുടെ ഷൂസിന്റെ സോളുകൾ പരിശോധിക്കുക. അവ ധരിക്കുന്നത് അസമമാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വശങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചലിക്കേണ്ട രീതിയിൽ അല്ല നീങ്ങുന്നത് എന്നായിരിക്കാം അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
കാൽപ്പാടുകൾ:നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നനച്ച് ഒരു കടലാസിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകളിൽ കമാനം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന പാദങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. കമാനം വളരെ ഇടുങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കമാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ലക്ഷണങ്ങൾ:നിന്നാലോ നടന്നാലോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ക്ഷീണമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? കാൽമുട്ടുകളിലും പുറകിലും കുതികാൽ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇവ കാലിലെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും
ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:
ശരിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക:നിങ്ങളുടെ ഷൂസിന് നല്ല ആർച്ച് സപ്പോർട്ടും കുഷ്യനിംഗും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ തരത്തിനും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം.
ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക:ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിച്ച ഇൻസെർട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശരിയായി വിന്യസിക്കാനും, സമ്മർദ്ദം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാനും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും പുറകിലും ഉള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക:നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടുക, അവ ഉപയോഗിച്ച് മാർബിളുകൾ എടുക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക:അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും, കാൽമുട്ടുകളിലും, പുറകിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പാദങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തൂ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ച ജീവിതം ആശംസിക്കുന്നു!
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-03-2025
